Количество офисных работников растет едва ли не с каждым днем. А их физическая активность и умственные затраты, как известно, редко когда выходят за рамки обыденного. Согласно статистике, начинающие клерки уже за первые пару месяцев сидячей работы прибавляют в весе до 7 кг. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание – бомба замедленного действия, которая рано или поздно взорвется. И когда это случится, серьезных проблем со здоровьем уже не миновать.
Офисные работники часто совершают следующие распространенные ошибки:
- Уходят на работу, не позавтракав;
- Голодают на протяжении всего рабочего дня или напротив, постоянно переедают;
- Предпочитают перекусы нормальной еде, хотя доставка еды в офисы Москвы недорого осуществляется едва ли не круглосуточно.
Очень важно завтракать каждый день. Этот прием пищи по своей калорийности должен составлять около четверти от суточной нормы. Таким образом, прежде чем выйти на работу, обязательно нужно плотно поесть.
Перекусы… От них тоже стоит избавляться. Излюбленные блюда офисных работников – сладкие булочки, пирожные, бутерброды. Такая еда отнюдь не пойдет на пользу ЖКТ, особенно, если есть все это всухомятку. В этом случае, очень высоки шансы заработать гастрит или язву желудка.
Чрезмерное употребление жиров и сахаров, которые в избытке содержаться в гамбургерах, картофеле фри, чипсах может привести к изменению химических процессов в мозге человека, вызывая своеобразную зависимость. Именно поэтому многие люди, единожды пристрастившиеся к быстрой еде с огромным трудом возвращаются к правильному питанию. При этом часто они еще и прибегают к всевозможным диетам в попытках избавиться от лишних килограммов.
Если вы ведете сидячий образ жизни, мало двигаетесь, не занимаетесь спортом, лучше сразу отказаться от фаст-фуда. Такая еда практически полностью состоит из простых углеводов и вредных жиров, а также многочисленных консервантов, усилителей вкуса и ароматизаторов. В них нет ничего полезного.
Единственно верный способ сохранить здоровье и молодость при сидячей работе – полноценное питание, сбалансированное по составу и калорийности. Очень важно отказаться от фаст-фуда и прочих кондитерских изделий, которые не имеют ничего общего с полезной едой. Даже если вы практически весь день проводите в офисе, это еще не повод голодать или питаться вредной пищей. Существует доставка комплексных обедов в офис, которые предлагают сбалансированное питание из первого, второго и третьего блюда по разумной цене.
Но давайте посмотрим, как должен питаться среднестатистический офисный работник. Конечно, доставка домашней еды в офис делает все гораздо проще.
Наиболее ценны для офисного сотрудника углеводы. Это именно тот источник энергии, который питает наш организм. Недостаточное количество углеводов приводит к ухудшению самочувствия, вы будете быстро уставать и терять концентрацию. Поэтому очень важно для плодотворной работы употреблять достаточное их количество. При этом следует ограничивать в своем рационе простые углеводы (сахара), которые неизбежно приведут к набору лишнего веса. Старайтесь на завтрак и обед есть каши или картофель, желательно с мясом или рыбой, это позволит поддерживать хорошую работоспособность на протяжении всего дня. Доставка еды в офис позволяет в достатке восполнить организм энергией и избавиться от чувства голода.
Часто офисные работники подвержены вирусным заболеваниям, страдают от сниженного иммунитета. Это обусловлено тем, что они редко бывают на улице, мало двигаются и не закаляются. Но и этого было бы недостаточно для нормального функционирования иммунной системы. Важно также ежедневно употреблять в достаточном количестве белковые продукты. Доставка еды в офис в Москве позволяет избавиться от необходимости постоянно подсчитывать количество белка и других микро- и макронутриентов. Комплексные обеды, как правило, подразумевают одно мясное блюдо, которого будет вполне достаточно.
С жирами, людям, ведущим сидячий образ жизни, стоит также быть поосторожнее. При минимальном уровне физических нагрузок нужно употреблять их в ограниченном количестве. Лучше всего подойдет салат из свежих овощей с небольшим количеством подсолнечного или оливкового масла.
Часто офисные работники страдают от запоров. Их появление обусловлено прежде всего некачественным питанием. Также на пищеварении сильно сказывается продолжительная работа за письменным столом. Избавиться от проблемы или предотвратить ее возникновение можно просто скорректировав свой рацион: доставка горячей еды в офис, которая состоит из салата, каши и супа, исправит ситуацию.
Также правильно составленный рацион (в этом вам поможет доставка обедов в офисы Москвы недорого) позволяет активизировать умственную деятельность. Достаточно придерживаться следующих правил:
- Не переедать;
- Не употреблять чрезмерно жирную пищу;
- В течение дня есть больше белковых продуктов;
- Свести к минимуму количество простых углеводов, в пользу сложных.
Всегда отдавайте предпочтение здоровому, по возможности, горячему питанию. А если у вас нет возможности или желания заготавливать еду дома, вам поможет решить проблему еда в офис или доставка обедов на стройку, доставка бесплатная, кстати, часто предоставляется при первом заказе или заказе на определенную сумму.