Здоровый образ жизни сейчас особенно востребован среди населения нашей страны. Он включает в себя в первую очередь режим правильного и полноценного питания, физические нагрузки, занятия спортом и рациональный отдых. Все эти составляющие в комплексе способны укрепить иммунитет человека, улучшить его здоровье и продлить молодость.
В чем необходимость режима?
Своевременное и регулярное поступление в наш организм полезных веществ, минералов и витаминов способствует его рациональной работе. Только правильные продукты и режим дня могут гарантировать обеспечение нашего организма всеми необходимыми для него компонентами. Основная суть сбалансированного и здорового питания в следующем:
- употребление в пищу здоровых и правильных продуктов – гарантия снабжения организма белками, витаминами, жирами, углеводами, микроэлементами и необходимой клетчаткой в нужном количестве;
- особенно необходимы питательные компоненты детям, это способствует рациональному их физическому и умственному развитию, нормализации метаболизма;
- сбалансированная диета – это здоровое и сильное тело. Каждый отдельный компонент отвечает за определенные функции организма. Если, например, употреблять в пищу достаточное количество фруктов и овощей, насыщенных клетчаткой, можно снизить холестерин, предотвратить ожирение и диабет;
- укрепление иммунитета.
Примерный режим дня
Большинство людей, кто решается правильно питаться, не могут выстроить режим и меню в соответствии со своим рабочим графиком (всё о питании специалистов разных профессий (например питании строителей) здесь). На самом деле, это не сложно. Для начала необходимо составить определенный распорядок на каждый день и строго его придерживаться. Таким образом, вы будете точно по режиму принимать пищу, отдыхать и работать. В качестве примерного меню можно воспользоваться следующим предложением:
- завтрак – чай и порция овсяной каши;
- перекус – фрукт или ягоды;
- обед – борщ, котлета мясная;
- полдник – йогурт;
- ужин – плов, салат из овощей.
Эти примерные блюда можно в дальнейшем заменять, например, на завтрак допускаются яйца пашот или омлет. Для ужина отличный вариант – рыба и т.д. Основное требование – не включать в свой рацион вредные продукты, выпечку, сладости, чипсы.
Очень важную роль в здоровом образе жизни играет и правильный распорядок дня. Благодаря продуманному графику, можно рационально использовать свои ресурсы, не перетруждаясь.
В зависимости от принадлежности к тому или иному полу, а также возрасту режим дня может отличаться. Представительницам слабого пола необходимо спать в стуки не менее 8-9 часов. Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. Эта схема поможет не перегрузить ЖКТ. При этом также необходимы физические нагрузки в течение 20 минут в день.
Мужчинам рекомендуется ложиться спать не позднее 10-11 часов вечера, а просыпаться не позднее 6-7 часов утра. Начинать свой день желательно с разминки. Принимать пищу следует в день примерно 6 раз. В отличие от женщин мужчинам обязательны силовые нагрузки.
У детей утро должно начинаться в 7 часов, а спать необходимо ложиться не позднее 9 часов вечера. До 6 лет ребенок должен спать днем. Приемы пищи должны осуществляться небольшими порциями около 5-6 раз. Рекомендуется утренняя гимнастика для детей и активные игры в течение дня, желательно на свежем воздухе.
Здоровое питание
Все приемы пищи должны быть равномерно распределены в течение всего дня. Соблюдение режима питания поможет вашей фигуре оставаться стройной, а занятия спортом сделают ее подтянутой.
Специалисты предлагают примерный рацион по часам:
- завтрак в 8-9 часов, в рацион можно включить молочные каши, йогурты;
- обед с 12 до 14 часов. Выбирайте горячие свежеприготовленные блюда из мяса, курицы, индейки, постной говядины, кролика;
- полдник в 16-17 часов, не стоит употреблять жирные блюда и кондитерские изделия, выбирайте свежие ягоды или фрукты;
- ужин в 19 часов. Для этого приема пищи выбирайте не тяжелые продукты. Подойдут рыба, творог, тушеные овощи.
Если регулярно питаться здоровыми продуктами, соблюдая режим дня, ваш организм будет нормально усваивать потребляемую пищу. Особе внимание необходимо уделить завтраку, в котором обязательно должны присутствовать углеводы и белки, чтобы в течение нескольких часов вы чувствовали сытость и прилив энергии.
Правильный здоровый рацион и соблюдение режима дня – это гарантия отличного самочувствия и хорошей физической формы.